A menudo escuchamos consejos sobre cómo la autorreflexión puede ayudarnos a aprender más sobre nuestro verdadero ser interior y puede ayudar a resolver conflictos interpersonales. Sin embargo, la autorreflexión no debe reservarse solo para nuestra vida personal; también puede ser muy gratificante para nuestras carreras profesionales.
La autorreflexión se puede definir como el proceso de reproducir experiencias recientes en nuestra mente para descubrir ideas sobre nosotros mismos. Los investigadores lo describen como "un proceso personal que puede profundizar la comprensión de uno mismo y puede conducir a descubrimientos o conocimientos significativos".
Estos conocimientos pueden incluir pistas sobre nuestros valores, claridad sobre nuestros comportamientos y las fuentes de nuestro conocimiento. La autorreflexión también es una herramienta que nos ayuda a comprender de dónde venimos y cómo definimos los éxitos y los fracasos para nosotros mismos. Es una oportunidad para probar nuestras suposiciones sobre el mundo que nos rodea y descubrir dónde podemos crecer y mejorar. Esencialmente, el tiempo dedicado a la autorreflexión crea la oportunidad de aprender más sobre nosotros mismos y lo que necesitamos para crecer personal y profesionalmente.
Autorreflexión para el desempeño laboral.
Cuando se trata del desempeño laboral, la gente tiende a creer que la práctica siempre hace al maestro. Cuanto más a menudo practiquemos el aprendizaje de una nueva habilidad, más probable será que dominemos las tareas relevantes. Sin embargo, un estudio sugiere que la reflexión es una herramienta de aprendizaje mucho más poderosa cuando se trata del desempeño laboral.
En el estudio, 101 empleados de una gran empresa fueron asignados a dos grupos: reflexión o práctica. El grupo de práctica dedicó los últimos 15 minutos de su día a participar en una capacitación laboral regular, mientras que el grupo de reflexión dedicó sus últimos 15 minutos a escribir un diario sobre sus experiencias ese día y las lecciones aprendidas de su capacitación. Todos los participantes completaron una prueba de habilidades al final de su formación.
Los investigadores encontraron que aquellos en el grupo de reflexión obtuvieron un promedio de 15 puntos más en la evaluación que el grupo de práctica. El estudio muestra el valor de asignar tiempo a la reflexión para aumentar las habilidades y el conocimiento de los nuevos empleados.
Participar en la autorreflexión también puede mejorar su desempeño laboral al proteger su salud mental y, más específicamente, al ayudarlo a evitar el agotamiento. En un estudio de profesores de inglés en Irán, los investigadores encontraron que los profesores que pasaban más tiempo reflexionando sobre las actividades del día tenían menos probabilidades de experimentar agotamiento. Además, los investigadores sugirieron que aquellos que se dedicaban a la autorreflexión tenían un apego emocional más fuerte y una mayor dedicación a su trabajo.
Puede parecer contrario a la intuición, pero la autorreflexión no tiene que ser un proceso en solitario. Tener un colega dispuesto a ayudarte puede fortalecer tu proceso de reflexión. También puede permitirle formar vínculos más estrechos con colegas de confianza y darle la oportunidad de escuchar ideas de otros que quizás no haya visto usted mismo.
La Dra. Rebecca Finley de la Universidad Thomas Jefferson sugiere que los mentores y colegas pueden ayudarlo haciéndole preguntas motivadoras como: ¿qué sucedió, por qué es importante y qué quiere hacer ahora? O: ¿dónde estás ahora y dónde quieres estar?
Reflexionar sobre sus experiencias profesionales y aprender de ellas puede influir en sus elecciones de carrera. Tal vez al reflexionar sobre una presentación que dio, descubra que es posible que deba tomar algunas clases de oratoria, o tal vez decida contratar a un entrenador ejecutivo después de tener dificultades para manejar una conversación con su gerente. También puede encontrar una falta de coincidencia entre lo que valora y la carrera que ha elegido, y debe tomar decisiones sobre lo que hará a continuación. La reflexión incita a la acción, por lo que puede utilizar las lecciones que aprendió sobre usted mismo para dar el siguiente paso en su vida profesional.
Cómo practicar la autorreflexión en el trabajo
Los investigadores crearon un proceso de varios pasos para las personas que desean reflexionar sobre sus experiencias. Con base en su enfoque, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a reflexionar sobre sus experiencias laborales.
- Encuentre un lugar tranquilo: un lugar tranquilo sin interrupciones es crucial para la reflexión. Si la oficina es demasiado ruidosa durante el día, considere esperar hasta la noche para sentarse y revisar qué salió bien, qué no salió tan bien y qué planea hacer a continuación.
- Graba tus pensamientos. Llevar un diario es una poderosa herramienta de reflexión. Ya sea que decida usar una aplicación o un buen cuaderno antiguo, asegúrese de escribir sus pensamientos para que su práctica de autorreflexión se convierta en una herramienta de pensamiento accionable.
- Examina todo. Mientras repite en su mente lo que experimentó en el trabajo, piense en cada decisión que tomó en el camino. ¿En qué contexto tomó la decisión? ¿Qué logró o no logró al tomar esta decisión? ¿Qué conocimientos tenías que contribuyeron a tu elección?
- Imagina las alternativas. Haga preguntas de "qué pasaría si". ¿Qué hubiera pasado si hubieras tomado decisiones diferentes durante el proceso o proyecto? ¿Te habrías acercado más a tus objetivos o no?
- Organiza tus ideas. ¿Ve alguna tendencia o patrón en sus descubrimientos? Agrúpalos para analizarlos más fácilmente y decide cuáles son los más relevantes para tu trabajo.
- Convierte tu reflejo en acción. Decida si hay alguna acción que deba tomar como resultado de este proceso. Algunas situaciones pueden requerir próximos pasos inmediatos, mientras que otras pueden integrarse en su vida profesional con el tiempo.
La autorreflexión es una gran herramienta que puede ayudarnos a aprender más sobre nosotros mismos en nuestro viaje profesional. El proceso puede ayudarnos a comprender mejor nuestras creencias y comportamientos, e informar los próximos pasos de nuestro crecimiento profesional. La autorreflexión también es útil si está cuestionando algunas de sus decisiones recientes, está experimentando una desconexión entre sus valores y sus acciones, o está en medio de una situación de mucho estrés.
Recuerda, ya sea que decidas reflexionar solo o con un colega, es fundamental encontrar un espacio tranquilo y sin distracciones. Si bien todos tenemos prioridades contrapuestas, sacar tiempo para aprender más sobre nosotros mismos es crucial para guiarnos hacia nuestros sueños profesionales.
¿Qué es la reflexión en el lugar de trabajo?
Reflexionar sobre la experiencia puede resaltar áreas o problemas que pueden necesitar algo de trabajo. Esto es positivo, significa que puede identificar sus debilidades, gustos y disgustos y tomar medidas a partir de ahí para encontrar soluciones.
¿Cómo escribo una reflexión para mi trabajo?
Cómo escribir un documento de reflexión: guía paso a paso
- Paso 1: crea un tema principal.
- Paso 2: Haga una lluvia de ideas sobre ideas y experiencias que haya tenido relacionadas con su tema.
- Paso 3: Analice cómo y por qué estas ideas y experiencias han afectado su interpretación de su tema.
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¿Por qué es importante reflexionar sobre tu trabajo?
Reflexionar te ayuda a desarrollar tus habilidades y revisar su eficacia, en lugar de simplemente seguir haciendo las cosas como siempre las has hecho. Se trata de cuestionar, de manera positiva, qué haces y por qué lo haces y luego decidir si hay una forma mejor o más eficiente de hacerlo en el futuro.